1.帶病堅持鍛煉

經(jīng)常有人會說健身重在堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，所以有點小兵小傷根本不在乎，依然堅持去健身。其實這是個誤區(qū)，生病期間身體的免疫了與抵抗力都會下降，這種情況下依然堅持健身很容易對身體造成更大的傷害。

2.鍛煉累了抽根煙 

運(yùn)動本身會對體能造成很大的消耗，尤其是無氧運(yùn)動，隨著運(yùn)動的進(jìn)行，心率增快，呼吸加快，血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)的吸入，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害，煙霧中的一氧化碳吸入機(jī)體后，與氧氣競爭血紅蛋白含量，使機(jī)體重要組織缺氧加重，導(dǎo)致運(yùn)動能力減少。

3.只愛跑步   

健身房里的健身器材眾多，往往跑步機(jī)旁邊排著一群人，而其他力量型訓(xùn)練器確顯得門可羅雀了，運(yùn)動類型過于單一并不利于身體素質(zhì)的提高，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時還應(yīng)進(jìn)行一些無氧運(yùn)動，這樣才能使得事半功倍。

4.平時不運(yùn)動，周末狂運(yùn)動  

很多上班族都會出現(xiàn)這樣的情況，工作日因為各種原因沒能參加運(yùn)動，一到周末就狂練，安慰下沒去健身房的愧疚。但是這樣這樣猛加運(yùn)動量，除了可能帶來肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還可能對其他器官造成慢性損傷，鍛煉一定要循序漸進(jìn)。

5.為了減肥，餓著肚子運(yùn)動 

飽腹運(yùn)動有害健康，空腹運(yùn)動同樣不科學(xué)。空腹鍛煉可能會導(dǎo)致“運(yùn)動性低血糖”，增加意外傷害。運(yùn)動前一定要吃一些易消化的東西，如香蕉、運(yùn)動型飲料等